영양제 종류 및 효능과 부작용

나에게 맞는 영양제는 무엇이 있는가?

나이가 들어감에 건강을 유지하는 것은 무엇보다 중요하다. 특히 40대 이후 신체적인 체력저하가 많이 찾아옵니다. 그럼 건강을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 영양가 있는 식사, 꾸준한 운동, 충분한 수면과 휴식등이 필수입니다. 이외에 할 수 있는 것은 무엇이 있을까?

 

 

 

< 영양제 종류 >

1) 밀크씨슬

 밀크시슬은 식물성 영양제 중 하나로 높은 항산화 작용을 가진 식물입니다. 주요 성분으로는 실리마린이 있으며 간 건강에 도움을 주는 효능이 있는 것으로 알려져 있으며 간세포의 세포막을 보호하여 간세포 손상을 예방하고 간 건강을 촉진하며 간세포의 대사 기능을 활성화시키고 독소 제거를 돕는데 효과적이며 간염, 간경화, 간암 등 간 질환의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 또한 알코올, 중금속, 화학 물질 등으로 인한 간손상을 예방하는 데도 효과적입니다. 하지만 밀크시슬을 섭취할 때는 적절한 용량과 방법을 지켜야 하며 과다 섭취 시 위장장애, 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으며 약물과 상호작용할 수 있으므로 약물 복용 중에는 의사와 상담하고 복용 전에 약제 성분을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2) 유산균

 유산균은 우리 몸속에 존재하는 유익한 세균으로 소화기 내부를 조절하고 유해한 세균들을 억제하여 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 유익한 세균들은 다양한 식품이나 영양제에서 섭취할 수 있습니다. 영양제 유산균은 장 내 미생물 균형을 유지하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 현재 많은 연구들이 장 건강과 면역 기능 강화, 소화기 질환 예방 및 치료, 항생제 복용 후 장 건강 회복 등에 대한 유산균의 효과를 검증하고 있습니다. 유산균 종류는 다양하며 대표적인 종류로는 유산균 락토바실러스, 비피도박테리움, 엔테로코커스, 빌테리아 등이 있습니다. 이 중 일부는 장 건강을 개선하고 면역 기능을 강화하는 효능을 가진 것으로 알려져 있습니다. 그러나 모든 유산균이 모든 사람들에게 동일한 효과를 가져오는 것은 아니며 섭취 전에는 개인의 건강 상태와 상황에 따라 적절한 유산균을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 영양제 유산균을 섭취할 때는 제조일자와 유통기한을 확인하고 권장 용량을 지켜야 합니다.

3) 루테인

 루테인은 천연 항산화물질인 카로티노이드 중 하나로, 주로 녹색 잎채소에서 발견됩니다. 눈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하며, 노안 및 난치성 안질환 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 루테인은 눈의 황반 부위에 농축되어 있으며 눈 내부에서 빛의 파장을 차단하여 망막을 보호하고 산화 스트레스를 줄이는 역할을 합니다. 이러한 눈 건강 개선 효과를 통해 노안이나 난치성 안질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 루테인은 눈 건강뿐만 아니라, 피부 건강 개선에도 효과적입니다. 루테인은 피부에서 자외선 피해를 줄여주는 역할을 하고 피부에 탄력과 윤기를 주어 보다 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 용량을 지켜야 합니다. 또한 기존에 약물을 복용 중인 경우에는 의사와 상의한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

4) 비오틴

 비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민 중 하나로 체내에서 에너지 생성, 지방 대사, 단백질 합성 등에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 아미노산, 지질, 당 등의 대사 과정에서 중요한 효소인 비오틴 효소의 구성 성분이며, 효소의 작용에 있어서 중요한 보조 역할을 합니다. 또한, 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강을 유지하고 강화하는 데에도 도움을 줍니다. 비오틴 부족은 드물지만 만약 비오틴 부족이 발생한다면 피부 발진, 머리카락과 손톱의 취약성, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 과도한 비오틴 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장 용량을 지켜야 합니다.